しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
110
mg
リン
358
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
110
mg
リン
358
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
