厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩(茹でる用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
