ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん52 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
パセリ1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
