野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜としめじのザーサイあえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
88
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
88
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ザーサイ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
粒マスタード2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
