鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
94
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
94
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
