鮭ねぎ + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
