ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
142
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
142
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
長いも89 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.6 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
