サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
154
mg
リン
452
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
154
mg
リン
452
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
