とろーり香ばし まぐろアボカド + 2 品
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
61
mg
リン
154
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
61
mg
リン
154
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
青のり0.2 g
-
アオサノリ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
