オイスター風味の鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
429
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
50
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
429
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
50
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
緑茶200.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
