彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
105
mg
リン
436
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
105
mg
リン
436
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
