炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
96
mg
リン
232
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
96
mg
リン
232
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
お米65 g
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.0 g
-
塩コショウ0.4 g
-
黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
