ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
