定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
