たけのこと昆布 焼きさばの煮物 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのこと昆布 焼きさばの煮物エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4216
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4216
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
