簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
