ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (6.9 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
大根の皮1/8本未満 (33 g)
-
大根の葉っぱ11 g
-
輪切り鷹の爪1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
干しえび(桜えび)5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩(大根用)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
煎り胡麻1.0 g
