牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
