塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3375
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3375
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aだし汁75.0 g
