簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)3/4切れ (60 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ8.5 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
