フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
