サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
166
mg
リン
604
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3162
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
166
mg
リン
604
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3162
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
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レタス1/6枚 (5.1 g)
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大根3cm (94 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
