シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
483
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
43
mg
リン
259
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
483
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
43
mg
リン
259
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
