厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
86
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
86
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト2/3個 (98 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(茹で)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし10.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
