カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとグレープフルーツのマリネエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
102
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
102
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピンクグレープフルーツ(実のみ)1/8個 (43 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
その他
-
ざくろREDドラゴンフルーツ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ワインビネガー3.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
