鶏肉のやわらか簡単煮込み + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
Aみりん3.0 g
