えび天そば + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
126.3
g
糖質
114.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
142
mg
リン
442
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
126.3
g
糖質
114.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
142
mg
リン
442
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび天(市販、1人2本)67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白玉粉50.0 g
-
黒みつ42.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
