いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
66
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
66
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
桜えび0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
無塩バター2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
