さつまいものスパイスとハーブソテー + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
コリアンダー0.3 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
チリパウダー0.3 g
-
パプリカパウダー0.3 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
塩麹0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
