お手軽とろろご飯 + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)2.2 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
寒天1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)60.0 g
-
黄な粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
Aすりごま2.0 g
-
抹茶0.6 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖25.5 g
-
A酒7.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
Aラー油0.3 g
