ピーマンとにんじんのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
41.3
g
糖質
37.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
295
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
32
mg
リン
111
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
41.3
g
糖質
37.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
295
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
32
mg
リン
111
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
