ごま油香るけんちん風煮物 + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 慢性便秘症
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒31.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
