お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
主菜
お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
小麦粉2.5 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
