ふわとろオムライス + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
47
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
47
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
