ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
181
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
181
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
