レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
462
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
44
mg
リン
194
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
462
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
44
mg
リン
194
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば4.3 g
-
レモン汁2.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
飾り麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油0.8 g
