うなぎの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1876
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1876
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ(千切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
刻みうなぎ30.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
-
うなぎタレ4.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
すりごま0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
