小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
80
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
80
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
