鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.5 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
