さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
カラフル ロミロミサーモンエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
葉ねぎ8.6 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酒3.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし100.0 g
-
A みりん1.0 g
