かじきのスパイスカレー蒸し + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ズッキーニのシンプルサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきのスパイスカレー蒸しエネルギー239 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ(あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖0.2 g
-
小麦粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
