鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮エネルギー187 kcal食塩1.6 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローズマリー(みじん切り)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
小麦粉3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
