ぶりと大根のピリ辛トマト煮 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
おやさいのカリッとオーブン焼きエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりと大根のピリ辛トマト煮エネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
