豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
