鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
31.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
82
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
31.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
82
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き・小)81 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)150.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒18.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
