あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
新玉ねぎでおいしさ倍増 つけ野菜乗っけ奴エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
