ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
110.8
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
428
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
110.8
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
428
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
