なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
