チキンのガーリックハーブソテー + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ごぼう(細切り)1/4本 (44 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.6 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A胡麻2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩胡椒0.2 g
-
ワインビネガー2.5 g
