ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
119
mg
リン
440
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
119
mg
リン
440
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1本 (78 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
